Plan de entrenamiento de 10 semanas.

Si quiere perder peso, no tiene un gimnasio a mano, no puede pagarse uno o simplemente no le gusta, aquí le mostraremos un plan de entrenamiento de 10 semanas que le ayudará a perder peso de una manera rápida y eficaz.

La mayoría de las personas desean estar en forma pero muchas veces resulta imposible por razones varias. No tenemos tiempo, tenemos muchas cosas que hacer y no encontramos la manera de sacar tiempo para ir al gimnasio o simplemente no disponemos de los medios. Aparte de esto, los gimnasios son demasiado caros o cuando no lo son, no disponen del equipamiento adecuado o simplemente carecen de él.

Por fortuna, ir al gimnasio no es un requisito sine qua non para ponerse en forma. Si lo que deseas es perder peso y ganar masa muscular lo puedes hacer en tu propia casa. Te ofrecemos un plan de entrenamiento que no requiere ni de gimnasio ni de ningún tipo de equipo especial. Solo necesitas disciplina, ganas e hidratación.

Pruebe el plan de entrenamiento de 10 semanas que le presentamos a continuación:

LUNES:

20 sentadillas

25 segundos de sentadillas en la pared

15 segundos de planchas

5 flexiones de pecho

35 saltos de tijera

25 crunches

15 estocadas

10 abdominales empujando con las manos

10 talones al glúteo

 

MARTES:

10 sentadillas

20 crunches

10 saltos de tijera

10 flexiones de pecho

25 estocadas

35 abdominales empujando con las manos

45 segundos de sentadillas en la pared

30 segundos de planchas

20 talones al glúteo

 

MIÉRCOLES:

15 sentadillas

30 abdominales empujando con las manos

30 crunches

35 segundos de sentadillas en la pared

50 saltos de tijera

25 talones al glúteo

25 estocadas

45 segundos de planchas

10 flexiones de pecho

 

JUEVES:

35 sentadillas

20 crunches

15 estocadas

30 segundos de planchas

50 abdominales empujando con las manos

60 segundos de sentadillas en la pared

35 talones al glúteo

25 saltos de tijera

20 flexiones de pecho

 

VIERNES:

25 sentadillas

40 abdominales empujando con las manos

60 segundos de planchas

30 flexiones de pecho

30 crunches

60 estocadas

55 saltos de tijera

45 segundos de sentadillas en la pared

50 talones al glúteo

 

SÁBADO Y DOMINGO: DESCANSO

Para que se fuerce de verdad, añada una sesión de cardio tres veces a la semana.

Cardio:

Semana 1: Sprint de 30 segundos seguido de 30 segundos de trote (5x)

Semana 2: Sprint de 35 segundos seguido de 45 segundos de trote (6x)

Semana 3: Sprint de 45 segundos seguido de 60 segundos de trote (7x)

Semana 4: Sprint de 50 segundos seguido de 45 segundos de trote (8x)

Semana 5: Sprint de 55 segundos seguido de 30 segundos de trote (7x)

Semana 6: Sprint de 60 segundos seguido de 45 segundos de trote (6x)

Semana 7: Sprint de 65 segundos seguido de 60 segundos de trote (5x)

Semana 8: Sprint de 70 segundos seguido de 45 segundos de trote (6x)

Semana 9: Sprint de 75 segundos seguido de 30 segundos de trote (7x)

Semana 10: Sprint de 80 segundos seguido de 45 segundos de trote (8x)

Para obtener maneras más creativas de mantenerse saludable, puede leer este artículo sobre cómo utilizar el jengibre para perder peso.

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